push pull legs 3 dni

[...] mi dołożyć jeszcze jeden trening w tygodniu, a poza tym chce sprawdzić jak moje ciało zareaguje na trening każdej partii 2x w tygodniu. Stąd chce spróbować treningu: pn push wt pull śr legs czw push pt pull so, nd wolne Uda mam spore w porównaniu do reszty tułowia dlatego są raz. Ze względu na tryb życia nie mogę trenować w wekend więc [...]

[...] staram się progresować, więc jest dosyć ciężko ale czy ogólna objętość nie jest za mała? Zmienić plan? Dodać ćwiczenia? Czy może lepszym pomysłem byłoby dodać Przysiad do push, martwy na prostych do pull, odpuścić łydki i brzuch i zrobić wersję A/B/A/B/A/B? Załączam też kilka zdjęć w miarę aktualnej sylwetki, teraz może być odrobinkę gorzej, [...]

Czołgiem! Imię: Patryk Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja [...]

WITAM Za kilka dni kończę splita którego większość mi odradza na redukcji i chcę przejść na PPL. Jako że to pierwsze podejście do tego treningu liczę na waszą ocenę bo układałem sam i pewnie kilka ćwiczeń będzie do zmian. PONIEDZIAŁEK - PULL Drążek max/max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Face pull lub do brody 12/12/12 [...]

[...] razy w tygodniu planem P-P-L , Pon-srd pierwszy zestaw, czwartek off, piątek-niedziela jeszcze raz pierwszy zestaw.(Tutaj wiem, popełniam błąd, bo powinny byc plany Push A i push b i tak dalej.. ale nie potrafiłem sie tego podjąc i rozpisalem sobie tylko 3 dni. Tutaj przedstawiam wam mój plan : Push: Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4s 12-8 [...]

[...] miesiecy) Waga 140 (144kg 4 tyg temu) Wzrost 174 Biceps L51 P50 (sam tłuszczu i woda) Pas 140 ( na wysokosci pępka) masakra jakas udo 78 Plan treningowy:5 dni siłowni Pull-push-legs-pull-push 6dnii cardio 40min zaczynam z 20min marsz na bieżni 6% nachylenie a nastepnie 20min marszo biegu 2min/2min Co do supli; multivitaminy cos na stawy 10g [...]

Jest to mój pierwszy plan treningowy, więc liczę na wyrozumiałość :-P Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z przerwami 20-30 sekund Kolejność ćwiczeń jest taka sama jak na liście Trening Push: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli leżąc (ławka pozioma) 12 powt. 2x12kg Przednie [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :29 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 -łydka: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:200-230 -węglowodany:550-600 -tłuszcz:130-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 120 tabsy, dawki 3 tab dziennie plus o-bol, miałem 2 takie cykle, plus ostatni prop 100 mg e2d 8. [...]

Cześć wszystkim, ostatnio często czytam i przeglądam dzienniki treningowe aby podpatrzeć jak trenują i jedzą inni. W końcu sam zdecydowałem się założyć dziennik, zawsze to dodatkowa motywacja do notowania swoich przygotowań oraz wymiany poglądów z innymi. Będę opisywał jak wyglądają treningi, dieta i cała reszta oraz postaram się opowiedzieć [...]

[...] sobota pull 1.MC 4s piramida 2. podciaganie 4s max 3. wioslo 4s 8powt 5. cos na tyl barkow 3s 10 powt 6. podciaganie sztangi do brody 3s 8powt 7. biceps sztanga 4s 8powt push 1. wl 4s 8powt 2. skos hantle 4s 10 powt 3. barki w siadzie 4s 8 powt 4. wznosy bok 3s 8powt 5. wl wąsko 3s 8powt 6. triceps poręcze 3s. max legs 1. przysiady 4s 8powt [...]

Witam serdecznie. Od 3 października staram się dokonać dobrej redukcji tkanki tłuszczowej. Do około końca stycznia szło bardzo dobrze co pokazują zdjęcia 1 i 2, w miarę równych odstępach czasu traciłem podobną ilość wagi . Jakiś miesiąc temu wszystko stanęło w miejscu to znaczy waga nie spadła i jest równa 72kg, optycznie również nie mogę [...]

To tak o sobie coś napisze Kiedyś próbowałem prowadzić dziennik, ale nie było czasu na wrzucanie aktualizacji ani na trzymanie diety, jako że aktualnie już mnie wyrzucili ze studiów to trochę czasu się na to znajdzie :-) Od początku stycznia pilnuje diety, staram się zwiększyć masę. aktualnie ważę około 95-6kg na czczo przy 187 wzrostu aktualny [...]

Witam, Chcę zacząć chodzić na siłownię 3-4 dni w tygodniu i chciałem rozdzielić sobie partie ciała na poszczególne dni. Chciałbym, abyście ocenili czy ten plan treningowy jest dobry lub czy można coś w nim zmienić by stał się lepszy. Dodam, że niedawno wyleczyłem kontuzję (naderwanie więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego [...]

[...] nachwyt: tak jak wyzej OHP: 3serie: 5 5 3 Frnacuckie wyciskanie 3 serie 8 6 4 uginanie sztangi 3 serie 12 10 8 Wt: Przysiad 6s: 5 5 5 5 3 1 Łydki: 4 serie po 12 powt Czw: push wyciskanie hantlami skoks dol 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 8 unosznie ramion bokiem 5 serii po 10-12 powt z drop setem na koniec francuskie 10 8 6 wyciag 10 8 6 dropset [...]

[...] 94 tłuszczy, 386 węgli, 3227 kcal DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: 170, 105, 451, 3400 Trening: MASA - staż ok 4-5 miesięcy współczynnik aktywności: 1,3 (3 rzy w tyg trening pull, push, legs + lekkie aeroby typu biegi i rower w innych dniach... bo lubię :) Wzrost: 194 Waga: 86 kg No i teraz pytanie ode mnie, czy przyjmowane białko i gainer dobrze [...]

[...] ppl 6x w tyg , a co :-P LEGS przysiad 5x12-6 fronty 4x12-6 suwnica 3-4 x 10-8 mcnpn 5x12-6 uginanie lezac 4x12-10 grzybki 3x12-10 wspiecia stojac /siedzac 4x15 (SS) push wl 5x12-8 wyciskanie skos + 4x12-6 rozpietki skoks + 3x12-10 zołnierskie 5x10-6 unoszenie bokiem 4x12-10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10(tu wiem ze powinno byc do [...]

Witam jak w temacie chciałbym otrzymać ocenę planu treningowego. W układaniu opierałem się na jednym z przykładowych planów na forum (po 5 min bezskutecznego szukania nie wrzucę linku, wybaczcie %-)). Po zakończeniu 3miesięcznego planu Pull/Push/Legs partia raz w tygodniu planuję przejść na kolejny 3miesięczny makrocykl 4dniowy (na 8 dni) split [...]

Witam. Mam pewien dylemat. Otóż od nie dawan zapisałem się na Muay Thai cwicze 3 razy w tyg i w dni wolne mam trening na siłowni. Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s [...]

Cześć! jestem Grzesiek i mam parę pytań odnośnie planu treningowego. Na początku trochę historii. Trenuje w zasadzie od rozpoczęcia studiów czyli 3 lata, w tym że dopiero od października 2015 moje treningi zaczęły być systematyczne(4 razy w tygodniu). Od lutego do czerwca tego roku trenowałem siłowo 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegałem [...]